ميراكل مورنينغ هو كتاب من تأليف هال الرود عام 2012. إنه كتاب للمساعدة الذاتية يركز حصريًا على عادات الصباح والروتين كأدوات يمكنك من خلالها تحسين حياتك.
ملخص لمدة 3 دقائق من 15 درسًا رئيسيًا
# 1 استيقظ مبكرا
أكثر من أي شيء آخر ، أولئك الذين يرغبون في الاستفادة من وقتهم الصباحي وإنشاء روتين صباحي خارق يحتاجون إلى الاستيقاظ مبكرًا. ساعات الصباح ثمينة ، وقضاء الكثير من الوقت في السرير سيقلل من الإنتاجية الحقيقية التي قد تستمتع بها ويمنعك من اجتياز الخطوات الأخرى لروتينك الصباحي المعجزة.
# 2 شكل روتينًا مسبقًا
يقترح Elrod أنه من الذكاء تكوين روتين صباحي معجزة قبل محاولة تنفيذه. هذا يتعلق بقدرتنا على الحفاظ على العادات الناجحة. من الأصعب بكثير أن نتبنى روتين الصباح إذا لم نكن متأكدين بالضبط ما سيكون عليه الصباح وما هي أهدافنا. خطط لروتينك مسبقًا وسيكون الالتزام به أسهل.
# 3 احصل على ليلة نوم جيدة
يؤكد Elrod على أهمية النوم كل ليلة ، حتى لو كان يستطيع السرقة بضع ساعات فقط قبل الاضطرار إلى النهوض مرة أخرى. نوعية نومك لا تقل أهمية عن الكمية ، وتشير إلى أن أربع ساعات من النوم عالي الجودة أفضل من محاولة السهر طوال الليل والاستمرار حتى الصباح.
# 4 طريقة الخطوات الست
Elrod لديه طريقة من ست خطوات لجميع الروتين الصباحي الذي يجمع بين الممارسات التنموية من تجربته الشخصية ودراسته لرجال الأعمال الناجحين الآخرين. يتبع الاختصار “SAVERS” ، ويمثل كل حرف خطوة مختلفة في الطريقة بأكملها.
# 5 الصمت
تقترح الخطوة الأولى أن تقضي الدقائق القليلة الأولى من صباحك فترة من الصمت. بدلًا من الاعتماد على صوت المنبه ، أثناء تشغيل التلفزيون على الفور ، يجب أن تستمتع بفترة صمت رائعة تسمح لك بالتركيز على ما تحتاجه لمواجهة اليوم القادم وتحقيق كل أهدافك. إذا كنت تصلي ، يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للقيام بذلك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التأمل إذا كان ذلك يعمل بشكل أفضل لروحانيتك.
# 6 التأكيدات
هذه هي الخطوة التالية في الطريقة ، وتتطلب منك تحديد أهدافك المهمة شفهيًا وتلاوة تأكيدات حول كيف ولماذا ستحققها. كما هو الحال مع الروتين نفسه ، من المهم تحديد هذه العبارات قبل النوم. قلها كل صباح بطريقة منظمة وستبدأ في تصديقها.
# 7 التصور
الخطوة الثالثة في الروتين هي تصور اكتمال كل مهمة أو هدف ، وخاصة مع تصور نهاية يوم منتج وخالي من الإجهاد. بهذه الطريقة ، ستتخيل العملية الفعلية لتحقيق أهدافك وخط النهاية المجزي الذي يمكن أن يحفزك على الاستمرار حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
# 8 تمرين
تؤكد الخطوة الرابعة من الروتين على أهمية التمرين. من المعروف جيدًا من قبل العاملين في المجال الطبي وعدد لا يحصى من الكتب أن التمارين المنتظمة هي جزء مهم من الصحة الشخصية والسعادة. ولكن حتى إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين رياضية روتينية بسيطة ، مثل تمارين الضغط أو القفزات ، والتي ستجعل دمك يتدفق.
# 9 القراءة
هذه هي المرحلة الخامسة من الروتين. يقترح Elrod أن تقضي بعض الوقت في القراءة في الصباح بعد تناول فنجان القهوة أو الإفطار. تُشرك القراءة الدماغ بشكل أفضل بكثير من أي نوع آخر من الأنشطة الترفيهية. يمكنك استخدام هذا الوقت لتحسين أو قراءة للمتعة ؛ لا يهم ما تقرأه ، فقط ما تقرأه.
# 10 اكتب
الخطوة الأخيرة من الروتين هي الكتابة. يدعي Elrod أن الكتابة توفر فوائد ممتازة في جميع جوانب صحته العقلية وحياته. فهو لا يعزز هذه المهارة التي ستستخدمها يوميًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التعبير عن نفسك بشكل أكثر بلاغة ونضجًا. تعتبر اليوميات طريقة رائعة للالتزام بهذا الجزء من روتين الصباح.
# 11 استمتع بالحياة التي لديك حاليًا
يقول Elrod أن الكثير منا يستيقظ حسودًا من حياة الآخرين أو حياتنا في المستقبل. من المهم أن نتمتع بالحياة التي نعيشها حاليًا ، حتى أثناء سعينا لتحقيق أحلامنا والسعي لتحقيق أهداف يمكن أن تؤدي إلى تحسينات. يعد الاستمتاع بالحياة التي تعيشها طريقة رائعة للاستيقاظ سعيدًا كل صباح وتجنب الوقوع في القدم الخطأ.
# 12 لا تعزل الحوادث
يؤكد Elrod على أهمية اعتبار جميع الأحداث في حياتك جزءًا من الصورة الكبيرة. سيمنعك هذا من التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يوم أو القيام بشيء ضار بصحتك مرة واحدة في الأسبوع. لا تنظر إلى الأشياء على أنها حوادث منعزلة ، وبدلاً من ذلك ضع في اعتبارك كل إجراء تقوم به كجزء من القصة الأكبر في حياتك وأهدافك الفريدة. التفكير في كل فعل منعزلًا هو طريقة سريعة لتصبح كسولًا عن طريق الخطأ.
# 13 أخبر نفسك أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم
في حين أنه من الصحيح أن معظم الناس يحتاجون إلى 7-8 ساعات من الراحة كل ليلة ، يجب أن تنام بسلوك جيد بشأن نوعية نومك. إن إخبار نفسك أنك ستستيقظ بمزاج جيد وأن نومك سيكون مريحًا هو طريقة جيدة لتحسين نوعية نومك بغض النظر عن الكمية.
# 14 خذ المنبه بعيدًا عن سريرك
ستساعدك هذه الحيلة البسيطة على النهوض من السرير. إن وضع المنبه بعيدًا عن المكان الذي يمكنك الوصول إليه بسهولة سيتطلب منك النهوض والتحرك لإيقاف التنبيه المتواصل.
# 15 اشرب الماء أولاً
أخيرًا ، تأكد من شرب كوب من الماء بمجرد استيقاظك. يصاب الكثير منا بالجفاف فور استيقاظنا ، لذلك من الجيد إصلاح ذلك في أسرع وقت ممكن وتزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه لبدء التفكير والانتقال إلى أقصى إمكاناته.
أعلى 10 أسعار معجزة الصباح
- “تذكر ، في اللحظة التي تقبل فيها المسؤولية الكاملة عن كل شيء في حياتك هي اللحظة التي تدعي فيها القدرة على تغيير أي شيء في حياتك.”
- “الانضباط يخلق اسلوب حياة”.
- “لا يوجد ما تخشاه ، لأنك لا تستطيع أن تفشل ، فقط تتعلم وتنمو وتكون أفضل من أي وقت مضى.”
- “يجب أن نقبل حقيقة أننا إذا لم نلتزم بالتفكير والعيش بشكل مختلف عن معظم الناس الآن ، فسوف نعد أنفسنا لتحمل حياة متواضعة ، ونضال ، وفشل ، وأسف ، مثل معظم الناس.”
- “نادراً ما يتجاوز مستوى نجاحك مستوى تطورك الشخصي لأن النجاح هو الشيء الذي يجذب الشخص الذي أصبحت عليه.”
- “الرداءة لا علاقة له بكيفية مقارنة نفسك بالآخرين ؛ إنه ببساطة نتيجة عدم الالتزام باستمرار التعلم والنمو والتحسين “.
- “أحد أكثر الأشياء حزنًا في الحياة هو الوصول إلى النهاية والنظر إلى الوراء بأسف ، مع العلم أنه كان بإمكانك فعل ذلك وفعله وكان لديك الكثير”.
- “تذكر دائمًا أن مكانك هو نتيجة ما كنت عليه ، ولكن المكان الذي تذهب إليه يعتمد كليًا على من تختار أن تكون ، من هذه اللحظة فصاعدًا.”
- “أنت مستحق ، ومستحق ، وقادر على خلق والحفاظ على صحة غير عادية ، وثروة ، وسعادة ، وحب ، ونجاح في حياتك ، مثل أي شخص آخر على وجه الأرض.”
- “القراءة بالنسبة للعقل ما هي التمارين للجسد والصلاة للروح. نصبح الكتب التي نقرأها.
تنزيل الملخص بصيغة PDF مجانًا لحفظه أو طباعته
اذهب هنا لتنزيل ملخص PDF من The Miracle Morning .